Оформление заказа
Закрыть

Быстрая покупка

Имя*
Телефон*
Email

Будьте в тонусе и в форме!

Вы хотите добиться стройной подтянутой фигуры.
Вы хотите укрепить физическую форму и здоровье в целом.
Вам нужна подходящая полезная диета, которую легко соблюдать.
 
Тонус и фигура
Ариана Мэц
Разработчик продуктов в компании «Atlantic Multipower», в свободное время занимается бегом, ездит на велосипеде и играет в волейбол.
Сбросив лишний жир, вы приобретёте стройную и подтянутую фигуру, к которой стремитесь. Чтобы достичь своей цели, придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты и занимайтесь силовыми упражнениями и кардиоупражнениями. Кроме того, ешьте больше белка и сократите потребление углеводов. Различные исследования показали, что эти простые способы помогут вам сжечь жир.
Большие дозы углеводов вызывают массированные выбросы инсулина, которые ещё больше затрудняют сжигание жира.
Ариана Мэц

Правильное питание

 
Белки помогают держать организм в тонусе

Следить за своим питанием – не значит отказываться от всего, что вы любите. На самом деле всё как раз наоборот. Если вашему организму не хватает питательных веществ, он будет истощать свои ресурсы, и вы скорее потеряете мышечную массу, чем жир. В свою очередь, это будет значить, что вы сжигаете меньше калорий. Решение проблемы в том, чтобы есть меньше углеводов и больше белка. Белок активирует обмен веществ, помогает укреплять мускулатуру, что, в свою очередь, делает вашу фигуру красивее. Это не значит, что у женщин, которые активно тренируются, вырастают большие мускулы – наоборот, их тело становятся более подтянутым, а фигура – спортивной.

Запустить процесс сжигания жира можно, только систематически сократив потребление углеводов. Этикетки на продуктах и напитках расскажут вам, какие продукты содержат много углеводов, сахара, жира и калорий. Ешьте их в меньшем количестве, а взамен отдайте предпочтение продуктам, богатым белком. Почему это так важно? Потому что белок – второй по значимости элемент в нашем организме (первое место занимает вода) и жизненно необходим для мускулов, которые поддерживают форму, а также для здоровья кожи и волос. Белок также вызывает чувство сытости на более длительный срок. К несчастью, богатые белком продукты часто содержат ещё много насыщенных жирных кислот и калорий. Вот почему надо стараться есть только высококачественные белки с полезными жирами, например, рыбу, курицу, индейку, говядину, яйца и орехи (по горсти в день). Если вы хотите вычислить, сколько белка вам надо, для начала хорошо употреблять по 1,5 г белка на килограмм массы тела. Высококачественные низкокалорийные белковые коктейли – прекрасный удобный способ получить нужное количество белка, не поглощая бесполезный жир и калории. Они также содержат кальций, который делает кости крепкими и здоровыми.

Наши советы по диете

Питайтесь регулярно

Питайтесь регулярно (каждые 3-4 часа) – в противном случае обмен веществ замедляется, а значит, организм сжигает меньше калорий. Не совершайте распространённую ошибку: съесть слишком мало днём и восполнить недостаток вечером.

Пейте много воды

Выпивайте два литра жидкости в день. Избегайте сладких газированных напитков! Сахар очень быстро преобразуется в жир. Пейте вместо них минеральную воду, чай или низкокалорийные спортивные напитки с добавлением витаминов и минералов.

Завтрак

Начните день с завтрака, который даст толчок вашему обмену веществ.

Высококачественный белок

Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки. Хорошо перекусывать белковыми коктейлями и низкокалорийными белковыми батончиками.

Обед

На обед ешьте овощи с рыбой или другими белковыми продуктами. Ешьте меньше углеводов, которые содержатся, например, в картофеле, макаронах, белом хлебе и конфетах.

Полезные незаменимые жирные кислоты

Употребляйте полезные незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом и рапсовом масле.

 
 

Упражняйтесь эффективно

 
Запустите механизм догорания

Чтобы добиться более стройной и красивой фигуры, сочетайте кардионагрузку и силовые упражнения. При высокоинтенсивной тренировке вы быстрее достигнете своей цели, поскольку при повышенной интенсивности активируется «эффект догорания» после тренировки. Иными словами, организм продолжает сжигать калории даже после выхода из спортзала.

Наши советы для тренировок

Кардионагрузка, или упражнения на выносливость, укрепляет здоровье и помогает сжигать калории. Интервальная тренировка лучше всего подходит для высокоинтенсивных упражнений, в частности, потому, что разнообразит и укрепляет работу сердца.

Выполняя силовые упражнения, вы формируете более подтянутое и спортивное тело. Это чрезвычайно важная часть тренировки, т.к. помогает сжигать больше калорий. Чередование нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела позволит сократить передышки между упражнениями. Пусть с каждой тренировкой вес снаряда будет немного тяжелее, а повторов – на один больше.

Для успешных занятий на тренажёрах нужно выносливое сердце. Поэтому в дополнение к занятиям на тренажёрах нужно делать упражнения на выносливость.

Один из способов тренировки – выполнять два или три захода, повторяя каждое упражнение 12-15 раз. Интенсивность так же важна для упражнений на тренажёрах, как и для кардионагрузки. По возможности выберите цикл тренировки, при котором работает весь организм. Сколько раз в неделю тренироваться – зависит, конечно, от вашего графика тренировок, но старайтесь заниматься примерно три раза в неделю.

Не забывайте разогреваться и разминаться перед тренировкой!

Наши советы для тренировок

Выпад с гантелей с последующим подъёмом на бицепс

Для тренировки ног, сердца и бицепсов

 
 
Эти продукты Вам могут помочь
Наши продукты для фитнеса!
К сожалению ничего не найдено. Попробуйте изменить условия отбора.