Оформление заказа
Закрыть

Быстрая покупка

Имя*
Телефон*
Email

Накачайте мышцы и станьте больше!

Вы хотите поддерживать рост мышечной массы.
Вы хотите как следует восстанавливаться после тренировок.
Вы хотите, чтобы интенсивные тренировки были вам по силам.
 
Тренировка и диета идут рука об руку
Мирко Шёнинг
Директор продаж компании «Atlantic Multipower» 12 лет играл в Немецкой Федеральной Лиге американского футбола в качестве вайд-ресивера.
Итак, вы тщательно распланировали свои тренировки, вы выкладываетесь в спортзале, но с диетой и питанием всё по-прежнему? Тренировка – это лишь стимул к наращиванию мышц, и адаптацию организма, начатую тренировками, следует поддерживать с помощью правильного питания и отдыха. Без них результат будет незначительным или вовсе нулевым. В нынешней суматошной жизни ваша диета может пострадать, уступив давлению повседневности. Если вы не получаете тех питательных веществ, которые нужны вашему организму во время восстановления, вы не сможете добиться успеха на тренировках и покажете никудышный результат. Вместо того чтобы накачать мускулы, вы можете остаться совсем без них! Наши продукты специально созданы для того, чтобы помочь вам достичь цели, и дополняют ваш обычный рацион, чтобы гарантированно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
Ваши мускулы могут развиваться только в результате тренировок, если организм получает достаточно энергии и необходимых мышцам питательных веществ в форме углеводов и белков.
Мирко Шёнинг

Ешьте и побеждайте

 
Белки и углеводы – основа для развития мускулов!

Белок – основная структурная составляющая всех клеток в организме, он необходим для восстановления тканей после интенсивных тренировок. Доказано, что белок при правильной тренировке способствует наращиванию мышц.

Углеводы необходимы для восполнения запаса энергии, необходимой для тренировки и роста клеток. Потребление углеводов также стимулирует выброс гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Благодаря совместному действию этих факторов организм может превращать нагрузку от упражнений в мускулы.

Чтобы добиться успеха, в идеале рекомендуется через каждые 2-3 часа после тренировки есть продукты с высоким содержанием белков и углеводов, чтобы поддержать восстановление и рост мышечной массы.

Чтобы поддерживать рост мышц, нужно получать нужное количество высококачественного белка. Основные источники белка – это продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты и рыба. В идеале вместе с животным белком стоит употреблять и растительный, который встречается, например, в фасоли и бобах. Сочетание растительных и животных продуктов обеспечит ваш организм высококачественным животным белком и аминокислотами – строительными материалами для белка – а также клетчаткой, витаминами и минералами, содержащимися в растительной пище.

Согласно II общенациональному опросу по вопросам питания, проведённому в 2008 г. Институтом Макса Рубнера и Федеральным НИИ питания и пищевых продуктов (BfEL), средний объём потребления белка составляет 1,0-1,2 г на килограмм массы тела.

Для поддержки восстановления и роста мышечной массы мы рекомендуем употреблять по 2,0 г белка на килограмм мышечной массы в день. Эта дополнительная доза белка поддерживает восстановление и удовлетворяет дополнительную потребность в белке на клеточном уровне, возникающую в результате интенсивной тренировки. Для человека весом 80 кг это составляет примерно 160 г белка в день, так что в среднем человеку требуется дополнительно от 64 до 80 г белка в день.

Время после тренировки – самый удобный и важный момент для снабжения организма питательными веществами, нужными ему для восстановления и роста. В это время усиливается способность организма поглощать и использовать белки и углеводы для восстановления и роста тканей. Благодаря простоте использования и быстрой усвояемости белковые пищевые добавки вроде белка молочной сыворотки особенно полезны. За ними может последовать полноценный приём пищи, удовлетворяющий потребности организма после тренировки. В меню должны входить продукты с содержанием высококачественных белков и углеводов, например, рис, макароны и картофель.

Важно планировать свой режим питания. Так вы избежите искушения полакомиться фаст-фудом и готовыми продуктами, которые обычно содержат много калорий, но не в виде питательных веществ, которые способствуют восстановлению и наращиванию сухой мышечной массы. Помочь вам могут пищевые добавки. В них мало жира, нет лишнего сахара, зато содержится высококачественный белок и углеводы, обеспечивающие организм энергией. Не говоря о полезных пищевых свойствах, их удобно переносить и легко готовить, обеспечивают организм нужными веществами в нужное время, запускают процесс восстановления и помогают продержаться до полноценной трапезы.

Топ-10 советов по питанию

Полезный завтрак

Начните день с полезного завтрака, например: фрукты, йогурт, сыр и яйцо. Хорошо подойдёт и белковый коктейль (из белка молочной сыворотки), который быстро снабжает организм полезными белками.

Высококачественные углеводы в сочетании с белком

Высококачественные углеводы в сочетании с белком – эта комбинация обеспечивает эффективное наращивание мышечной массы. После тренировки идеально подходит смесь быстроусвояемых углеводов, например, мальтодекстрина или глюкозы, и быстроусвояемых белков.

Необходимая повышенная калорийность

Питайтесь регулярно: 5-8 приёмов пищи в день идеально обеспечивают организм необходимой повышенной дозой в 5000 калорий.

Избегайте вредных углеводов

Избегайте вредных углеводов, например, белого хлеба и конфет. Ешьте вместо них овощи и цельнозерновые продукты.

Ешьте высококачественные белки

Ешьте высококачественные белки в больших количествах – рыбу, постное мясо, курицу, индейку и орехи (горсть в день).

Обед

В меню обеда должны входить высококачественные и легкоусвояемые белки и углеводы, например, рыба с овощами и салатом или индейка с рисом.

Перекусите перед тренировкой

Перед тренировкой съешьте лёгкую закуску, богатую углеводами. Она обеспечит вас энергией для усиленной тренировки.

Пейте достаточно

Не забывайте пить достаточно воды в течение дня и во время тренировок. Чтобы поддержать минеральный баланс, рекомендуется выпивать 1 литр жидкости на час тренировки.

Высыпайтесь

Высыпаться важно для того, чтобы организм восстанавливался. Мышечные ткани растут только в периоды восстановления.

Дневник питания

Заведите дневник тренировок и питания, где вы можете пошагово расписать ваши цели. Указывайте даты целей, т.е. распишите время, чтобы оно служило вам стимулом. Лучше всего тренироваться с партнёром, это придаст вам стимул.

 
 

Занимайтесь эффективно

 
Отличный способ: «метод пирамиды»

Есть много разных способов нарастить мышечную массу, много разных режимов и концепций тренировки, и тот вариант, который подходит в данный момент именно вам, зависит от ваших целей, потребностей и опыта.

Хотя тренировки могут быть разными, основной принцип всегда один и тот же – внимание прежде всего уделяется правильному подбору упражнений, количеству упражнений и постепенному увеличению веса и повторов.

Комплексная тренировка – популярный метод, особенно эффективный для новичков и спортсменов среднего уровня, а также для тех, кто параллельно занимается другими видами спорта. Эффективность этого режима, популярного у культуристов старой школы, недавно открыли заново.

Основная стратегия предполагает 2-3 тренировки в неделю, причём каждая тренировка включает 3-4 «комплексных» упражнения (на развитие сразу нескольких суставов). Комплексные упражнения включают приседания, становую тягу, жим лёжа, жим от плеч, тягу, подтягивание и вертикальное отжимание. Каждое упражнение выполняется в 3-5 заходов по 7-12 раз. Т.е. всего упражнение повторяется от 25 до 35 раз.

Эти комплексные упражнения должны быть короткими, по 45-60 мин, и давать нагрузку на всё тело, так что акцент делается на чередование жимовых и тяговых движений, а также движения ног.

Независимо от того, какой вес вы можете поднять, установите для себя достаточное время для отдыха и не перебарщивайте с частотой тренировок – мышцы и сила растут во время восстановления, а не в спортзале! Организм – умная машина и по мере развития работает более эффективно, так что, чтобы постоянно добиваться прогресса, каждый раз ставьте перед ним новые задачи. Чтобы стимулировать рост мускулатуры, сделайте ваши тренировки разнообразными и меняйте упражнения каждые 6-8 недель.

Эти продукты Вам могут помочь
Наши продукты для фитнеса!
К сожалению ничего не найдено. Попробуйте изменить условия отбора.