
Все что нужно знать «Новичку»

Упражняйтесь эффективно
Чтобы добиться более стройной и красивой фигуры, сочетайте кардионагрузку и силовые упражнения. При высокоинтенсивной тренировке вы быстрее достигнете своей цели, поскольку при повышенной интенсивности активируется «эффект догорания» после тренировки. Иными словами, организм продолжает сжигать калории даже после выхода из спортзала.
Наши советы для тренировокКардионагрузка, или упражнения на выносливость, укрепляет здоровье и помогает сжигать калории. Интервальная тренировка лучше всего подходит для высокоинтенсивных упражнений, в частности, потому, что разнообразит и укрепляет работу сердца.
Выполняя силовые упражнения, вы формируете более подтянутое и спортивное тело. Это чрезвычайно важная часть тренировки, т.к. помогает сжигать больше калорий. Чередование нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела позволит сократить передышки между упражнениями. Пусть с каждой тренировкой вес снаряда будет немного тяжелее, а повторов – на один больше.
Для успешных занятий на тренажёрах нужно выносливое сердце. Поэтому в дополнение к занятиям на тренажёрах нужно делать упражнения на выносливость.
Один из способов тренировки – выполнять два или три захода, повторяя каждое упражнение 12-15 раз. Интенсивность так же важна для упражнений на тренажёрах, как и для кардионагрузки. По возможности выберите цикл тренировки, при котором работает весь организм. Сколько раз в неделю тренироваться – зависит, конечно, от вашего графика тренировок, но старайтесь заниматься примерно три раза в неделю.
Не забывайте разогреваться и разминаться перед тренировкой!

Три быстрых завтрака
