Оформление заказа
Закрыть

Быстрая покупка

Имя*
Телефон*
Email
К сожалению ничего не найдено. Попробуйте изменить условия отбора.
Наши рассылки будут держать вас в курсе о специальных предложениях, акциях, мероприятиях и последних новостях отрасли.
Подписаться

Белковая диета от Multipower

По мнению большинства диетологов всего мира одной из самой лучших диет является «Белковая диета». Благодаря данной диете Вы легко сможете сбросить лишний вес не только правильно, но также и  комфортно

Правильное питание для продвинутых спортсменов

Существует много факторов, влияющих на питание спортсменов. Помимо того, сколько вы едите, большое значение имеет количество различных питательных веществ, белков, углеводов и жиров. В идеале 50-60% энергии, расходуемой за день, должны давать углеводы, 20% - белки и 20-30% - жиры.

Наконец, в последнее время всё большее значение для спортсменов приобретает режим питания. Отдельной его составляющей является приём белков и углеводов во время тренировки, когда организму требуется максимум энергии и восстанавливающих веществ. Большую часть ежедневной дозы углеводов следует принимать до и после тренировки, чтобы обеспечить организм энергией для нагрузки и восстановления. Белки также способствуют усвоению углеводов и ускоряют восстановление. Пищевые белки, которые медленнее перевариваются, лучше всего употреблять после тренировки вместе с легкоусвояемыми белковыми добавками, которые вы принимали до и после тренировки.

?

Человеку, ведущему сидячий образ жизни, обычно требуется от 1900 до 2100 калорий в день, но если один час в день посвятить спорту, эта цифра может увеличиться примерно до 3000 калорий. Спортсмен-стайер должен получать примерно 1650 калорий из углеводов (это соответствует примерно 400 г углеводов). Например, картофель, макароны, мюсли, фрукты и овощи – эти продукты, содержащие углеводы, можно употреблять каждый день.

Необходимо также следить за своим рационом, когда вы отправляетесь в спортивный лагерь или едете на соревнования. Здесь особую роль приобретают источники углеводов, которые удобны в дороге и не портятся даже без холодильника. Это и тот самый случай, когда на первое место выходят удобство и вкусовые качества спортивного питания.

Сверхкомпенсация

Когда вы усиленно тренируетесь и напрягаете мускулы до предела, организм запускает процессы восстановления тканей, чтобы тем самым успешнее справляться с подобными стрессами в будущем. Этот процесс «сверхкомпенсации» обычно рассматривают применительно к восстановлению мышечной ткани, но то же самое происходит со способностью организма накапливать углеводы.

Хотя и незначительно, в отличие от жиров, но уровень углеводов, накапливаемых организмом, тоже можно повысить, полностью расходуя их во время тренировок и восстанавливая с помощью углеводной пищи.

Следите за тем, чтобы в ваш рацион входило достаточное количество натурального пищевого крахмала, и употребляйте больше углеводов во время тренировок, получая их из ряда продуктов и, при необходимости – пищевых добавок, например, напитков для спортсменов или восстанавливающих батончиков.

Потребление жидкости

Обезвоживание – злейший враг работоспособности, поэтому чрезвычайно важно обеспечивать организм водой. Рекомендуется выпивать два литра воды в день, причём большую часть должна составлять простая вода. При длительных тренировках рекомендуется дополнительно выпивать по 250-300 мл воды через каждые 15 минут; при этом обращайте внимание на такие факторы, как температура и скорость ветра, которые могут повысить или понизить потоотделение. Идеальным вариантом являются изотонические напитки, которые содержат в нужной концентрации углеводы, дающие энергию, и такие ценные минералы, как натрий и калий, которые насыщают клетки водой, ускоряя всасывание воды из кишечника в организм.

Питание для соревнований

За один-два дня до соревнований обеспечьте организму достаточный запас гликогена, увеличив потребление углеводов приблизительно до 70% от ежедневного потребления калорий (это составляет около 6-10 г углеводов на килограмм массы тела в день). Всё это, вместе с сокращением нагрузки перед самыми соревнованиями, обеспечит организму «углеводный заряд» без перегрузки и ощущения лишнего веса.

В день соревнований, в идеале, последний обильный приём пищи должен состояться за два-три часа до выступлений. Еда должна быть легкоусвояемой и не содержать слишком много волокон. Во время выступлений, даже когда запасы энергии полностью исчерпаны, организм не может принять более 60-100 г углеводов в час. Поэтому особенно важно достаточно обильное питьё, которое восполнит запасы углеводов.

?

Восстановление

Восстановление и тренировка – две стороны одной медали, и если не уделять внимание обоим аспектам, ваша тренировка не будет максимально эффективной. Менее опытным спортсменам после более длинных и интенсивных тренировок или соревнований требуется больше времени на восстановление, но, как правило, для этого достаточно 24-28 часов, при условии, что организм получает достаточно питательных веществ.

Чтобы ускорить процесс восстановления, необходимо получать питательные вещества сразу после, а в идеале – до и во время тренировки. Важнейшее значение здесь имеют белки и углеводы, и в первый же час после более длительных тренировок необходимо употребить примерно 1.5 г углеводов и 0,3-0,5 г белка на килограмм массы тела.
Поскольку время дорого, самое время обратить внимание на специальные пищевые добавки для спортсменов, например, углеводные и белковые напитки и восстанавливающие препараты. Благодаря специальной разработке они легки в употреблении и быстро усваиваются организмом.

 

Mass Gainer от компании Multipower

Multipower Professional

Бодибилдинг это образ жизни, режим 24/7, особенно, когда речь идет о питании. Узнайте о наших высококачественных профессиональных продуктах!

№1 спортивного питания Европы

Мы применяем наш 30-летний опыт в исследовании и производстве широкого спектра первоклассных спортивных продуктов. Мы обеспечиваем спортсменов по всем дисциплинам и на всех уровнях совершенства в 36 странах.