У каждого человека свои основания заняться спортом или больше тренироваться. Тренировки улучшают физическую форму, делают фигуру красивее и, конечно, улучшают качество жизни, но ещё и помогают снять стресс и даже улучшают внимание и умственную работоспособность. Какими бы ни были причины, важно не сдаваться, пока привычка не станет вашей второй натурой.

Мотивация высока вначале, но через некоторое время энтузиазм несколько снижается. Здесь важно сосредоточиться на целях и на тех преимуществах, которые вы, без сомнения, уже испытали.

Понадобится определённое время, чтобы новая привычка стала частью вашего образа жизни, но постепенно вы и окружающие будете замечать перемены. Секрет в том, чтобы следовать новой привычке стало проще. Например, если вы выберите спортзал рядом с домом, а не другой, более модный, который находится далеко или по пути на работу, вы будете ходить туда чаще. Если ваши первоначальные цели достижимы, но не занижены, это подстегнёт вас. Прежде всего, будьте проще, будьте реалистами и сосредоточьтесь на плюсах.

Прежде чем начать, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже какое-то время не тренировались и не занимались спортом, а также если у вас раньше были проблемы со здоровьем. Во-вторых, подберите нужное снаряжение. В специализированных магазинах можно выбрать, например, кроссовки. Ваша задача – приобрести минимальный комплект снаряжения, необходимый для полноценной тренировки. ?

Первые тренировки должны быть лёгкими; сосредоточьтесь на гибкости, подвижности и технике выбранного вами спорта. Акцент на технике, а не на результате, заложит фундамент для будущих тренировок и поможет избежать травм.

На начальном этапе важно увеличивать количество, а не интенсивность упражнений. Для новичков особенно эффективными могут стать интервальные тренировки. В зависимости от уровня общефизической подготовки можно чередовать интенсивные упражнения (1 минута) с менее интенсивными (1 минута). 15 заходов занимают 30 минут.

По мере улучшения физической подготовки, вы можете увеличить время тренировок и сократить число передышек. Таким образом, вы постоянно развиваетесь, стимулируя восстановление организма и повышая уровень подготовленности и результативности.

Дополнительные общие тренировки

Организм – это машина, предназначенная для выполнения разнообразных задач, от бега на длинные дистанции до поднятия тяжестей. Чтобы избежать перегрузок и не допустить ошибки, развивая организм в одном направлении, рекомендуем включить в программу несколько упражнений на тренажёрах для укрепления организма в целом.

Выберите 4-6 упражнений, в т.ч. жим и тягу и упражнения для ног, и сделайте 3-4 захода для каждого упражнения. Отрегулируйте вес, чтобы было возможно, но не слишком просто повторить упражнение 10-14 раз для каждого захода. Выполняя эти упражнения в виде циклов (чередуя нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела), вы эффективно ускорите тренировку и получите хорошую нагрузку на сердце и лёгкие.

Даже если вас не привлекают силовые тренажёры, такая дополнительная тренировка снизит риск травмы и прибавит сил, что улучшит качество тренировки и повысит ваши достижения в выбранном виде спорта.