«Используй или теряй», - расхожие фразы становятся расхожими обычно не на пустом месте. А эта поговорка особенно справедлива для занятий спортом. Спору нет, современные удобства значительно упростили наш образ жизни, но и сделали его малоподвижным. К сожалению, организму всё-таки нужно двигаться, чтобы быть здоровым и сильным, а тренировки в спортзале, спорт и работа на свежем воздухе – хороший способ получить нужную физическую нагрузку. Без движения мы теряем физическую силу, а вместе с ней – способность выдерживать повседневные физические нагрузки и в конечном счёте – качество жизни.

При слове «фитнес» люди, как правило, думают о кардионагрузке и упражнениях на выносливость, но на самом деле это понятие подразумевает возможность выполнять ряд физических заданий, а слово «форма» фактически служит обобщающим для многих различных понятий, таких, как «сила», «физические возможности», «подвижность» и т.д. На самом деле это значит, что вам нужно тренироваться различными способами и всегда пробовать что-то новое, чередуя тренировки в спортзале с нагрузками на свежем воздухе.

Компания Multipower рекомендует: по возможности старайтесь тренироваться по 4-5 дней в неделю, выполняя различные виды упражнений. Может показаться, что вам придётся безвылазно торчать в спортзале, но не забывайте: тренировкой может стать велосипедная прогулка с семьёй или футбольный матч с друзьями.

Спортзал, конечно, чрезвычайно удобен для всех, кто хочет получить или поддержать хорошую физическую форму. В хорошем спортзале найдутся разнообразные тренажёры для тренировки выносливости и сердца, с помощью которых можно выполнять самые разнообразные упражнения – как силовые, так и для сердца – которые отвечают всем потребностям вашего организма в физической нагрузке: помните, что фитнесс – это не только упражнения для сердца.

Для силовых упражнений используются свободные веса, тренажёры или их комбинации. Чем больше ваш спортивный опыт, тем больше упражнений со свободными весами следует включать в программу. Во время тренировки можно выполнять упражнения одного вида с перерывами или серию различных упражнений. Выполняйте их в таком порядке, чтобы задействовать в цикле разные части тела (например, сначала верхнюю часть тела, потом нижнюю, потом снова верхнюю), благодаря чему каждая группа мышц может отдохнуть, и пройдите желаемое количество циклов, например, от 2 до 4 полных заходов.

Количество повторов зависит от ваших целей и натренированности, но с учётом нагрузки, так что 12-14 повторов будут непростым, но хорошим началом. Круговые тренировки прекрасно поддерживают равновесие между фазами нагрузки и отдыха для каждой группы мышц и позволяют в короткое время тренировки получить большую физическую нагрузку.

Быстрая и эффективная тренировка сердца не менее важна, хотя систематическая тренировка сердца более популярна и занимает больше времени. Хорошей альтернативой может стать высокоинтенсивная интервальная тренировка (англ. HIIT), при которой короткие интенсивные нагрузки чередуются с менее интенсивными в качестве отдыха. Для таких тренировок подойдёт любой тренажёр для сердца. Они позволяют быстро, но эффективно сжигать жир, укрепляют сердечнососудистую систему и общее самочувствие. Начните с двухминутной разминки и выполните цикл упражнений: сначала спринт на время, например, 30 секунд, потом менее интенсивная нагрузка, допустим, 30-60 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз и закончите несложной разминкой.