Наши рассылки будут держать вас в курсе о специальных предложениях, акциях, мероприятиях и последних новостях отрасли.
Подписаться

L-карнитин: Что? Кому? И зачем?

Карнитин в чистом виде представляет собой белый кристаллический порошок, легко растворимый в воде. Он существует в двух формах: L- и D-. В клетках млекопитающих содержится L-карнитин, который и обладает биологической активностью. D-карнитин имеет синтетическое происхождение и не оказывает положительного влияния на организм...

Ешьте и побеждайте

Белок – основная структурная составляющая всех клеток в организме, он необходим для восстановления тканей после интенсивных тренировок. Доказано, что белок при правильной тренировке способствует наращиванию мышц.

Углеводы необходимы для восполнения запаса энергии, необходимой для тренировки и роста клеток. Потребление углеводов также стимулирует выброс гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Благодаря совместному действию этих факторов организм может превращать нагрузку от упражнений в мускулы.

Чтобы добиться успеха, в идеале рекомендуется через каждые 2-3 часа после тренировки есть продукты с высоким содержанием белков и углеводов, чтобы поддержать восстановление и рост мышечной массы.

Чтобы поддерживать рост мышц, нужно получать нужное количество высококачественного белка. Основные источники белка – это продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты и рыба. В идеале вместе с животным белком стоит употреблять и растительный, который встречается, например, в фасоли и бобах. Сочетание растительных и животных продуктов обеспечит ваш организм высококачественным животным белком и аминокислотами – строительными материалами для белка – а также клетчаткой, витаминами и минералами, содержащимися в растительной пище.

Согласно II общенациональному опросу по вопросам питания, проведённому в 2008 г. Институтом Макса Рубнера и Федеральным НИИ питания и пищевых продуктов (BfEL), средний объём потребления белка составляет 1,0-1,2 г на килограмм массы тела.

Для поддержки восстановления и роста мышечной массы мы рекомендуем употреблять по 2,0 г белка на килограмм мышечной массы в день. Эта дополнительная доза белка поддерживает восстановление и удовлетворяет дополнительную потребность в белке на клеточном уровне, возникающую в результате интенсивной тренировки. Для человека весом 80 кг это составляет примерно 160 г белка в день, так что в среднем человеку требуется дополнительно от 64 до 80 г белка в день.

Время после тренировки – самый удобный и важный момент для снабжения организма питательными веществами, нужными ему для восстановления и роста. В это время усиливается способность организма поглощать и использовать белки и углеводы для восстановления и роста тканей. Благодаря простоте использования и быстрой усвояемости белковые пищевые добавки вроде белка молочной сыворотки особенно полезны. За ними может последовать полноценный приём пищи, удовлетворяющий потребности организма после тренировки. В меню должны входить продукты с содержанием высококачественных белков и углеводов, например, рис, макароны и картофель.

Важно планировать свой режим питания. Так вы избежите искушения полакомиться фаст-фудом и готовыми продуктами, которые обычно содержат много калорий, но не в виде питательных веществ, которые способствуют восстановлению и наращиванию сухой мышечной массы. Помочь вам могут пищевые добавки. В них мало жира, нет лишнего сахара, зато содержится высококачественный белок и углеводы, обеспечивающие организм энергией. Не говоря о полезных пищевых свойствах, их удобно переносить и легко готовить, обеспечивают организм нужными веществами в нужное время, запускают процесс восстановления и помогают продержаться до полноценной трапезы.

 

Фитнес упражнения: приседания

Multipower Professional

Бодибилдинг это образ жизни, режим 24/7, особенно, когда речь идет о питании. Узнайте о наших высококачественных профессиональных продуктах!

№1 спортивного питания Европы

Мы применяем наш 30-летний опыт в исследовании и производстве широкого спектра первоклассных спортивных продуктов. Мы обеспечиваем спортсменов по всем дисциплинам и на всех уровнях совершенства в 36 странах.