Оформление заказа
Закрыть

Быстрая покупка

Имя*
Телефон*
Email
К сожалению ничего не найдено. Попробуйте изменить условия отбора.
Наши рассылки будут держать вас в курсе о специальных предложениях, акциях, мероприятиях и последних новостях отрасли.
Подписаться

Спортивное питание при подготовке к соревнованиям (Часть 1)

В данной статье многократный призёр Чемпионата Москвы и России по бодибилдингу Сергей Тураев поделится секретами правильного питания, при подготовке к соревнованиям.

Занимайтесь эффективно

Есть много разных способов нарастить мышечную массу, много разных режимов и концепций тренировки, и тот вариант, который подходит в данный момент именно вам, зависит от ваших целей, потребностей и опыта.

Хотя тренировки могут быть разными, основной принцип всегда один и тот же – внимание прежде всего уделяется правильному подбору упражнений, количеству упражнений и постепенному увеличению веса и повторов.

Комплексная тренировка – популярный метод, особенно эффективный для новичков и спортсменов среднего уровня, а также для тех, кто параллельно занимается другими видами спорта. Эффективность этого режима, популярного у культуристов старой школы, недавно открыли заново.

Основная стратегия предполагает 2-3 тренировки в неделю, причём каждая тренировка включает 3-4 «комплексных» упражнения (на развитие сразу нескольких суставов). Комплексные упражнения включают приседания, становую тягу, жим лёжа, жим от плеч, тягу, подтягивание и вертикальное отжимание. Каждое упражнение выполняется в 3-5 заходов по 7-12 раз. Т.е. всего упражнение повторяется от 25 до 35 раз.

Эти комплексные упражнения должны быть короткими, по 45-60 мин, и давать нагрузку на всё тело, так что акцент делается на чередование жимовых и тяговых движений, а также движения ног.

Независимо от того, какой вес вы можете поднять, установите для себя достаточное время для отдыха и не перебарщивайте с частотой тренировок – мышцы и сила растут во время восстановления, а не в спортзале! Организм – умная машина и по мере развития работает более эффективно, так что, чтобы постоянно добиваться прогресса, каждый раз ставьте перед ним новые задачи. Чтобы стимулировать рост мускулатуры, сделайте ваши тренировки разнообразными и меняйте упражнения каждые 6-8 недель.

 

BCAA powder от компании Multipower

Multipower Professional

Бодибилдинг это образ жизни, режим 24/7, особенно, когда речь идет о питании. Узнайте о наших высококачественных профессиональных продуктах!

№1 спортивного питания Европы

Мы применяем наш 30-летний опыт в исследовании и производстве широкого спектра первоклассных спортивных продуктов. Мы обеспечиваем спортсменов по всем дисциплинам и на всех уровнях совершенства в 36 странах.